塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
