ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 逆流性食道炎 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
