簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
