中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
焼きいも44 g
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
