かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
