中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
