鯛のあら煮 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
141
mg
リン
603
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
141
mg
リン
603
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)340 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
タイム(あれば)適量
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒40.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
