豚丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
