中華風 豆腐とにらの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
112
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
