簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
だし汁140.0 g
-
B酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
