心もあったまる 白菜のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
