お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
