味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
