カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
