さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
