フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 慢性便秘症
-
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
112
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
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白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ゼラチン2.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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みりん6.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
