グリーンピース餃子 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
グリーンピース餃子エネルギー175 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリンピース(生)30.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
餃子の皮8枚 (45.0 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(付着量)0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油5.5 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
