厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
