牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
ミキサーでつくる一日分の野菜ジュースエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
173
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
173
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
11.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
