簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.7 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
