たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 逆流性食道炎 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
