コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
133
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
133
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油3.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
