ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
