ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
628
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
75
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
