塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
