サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
158
mg
リン
625
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
158
mg
リン
625
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
