ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
