牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
桜えび4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
