脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ぶり60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.7 g
-
醤油10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
