煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
