豆腐とツナの手作りがんも + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
159
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
159
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1608
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
