たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
118
mg
リン
453
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
