白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
