カット野菜で作る 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
105
mg
リン
442
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜120.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.5 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
