豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
