あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
