豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
