豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
