かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
