鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
