鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
