ぶりと野菜の包み焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶりと野菜の包み焼きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも56 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
塩昆布1.5 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
