カジキのカレーオイスター焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
