簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
