かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
189
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
189
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
