ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
A白ワイン8.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
