三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ6.0 g
