中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
156
mg
リン
672
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
156
mg
リン
672
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
