牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒10.0 g
-
だし汁30.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
