胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
113
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
